Stress au travail, comment gérer ?

Le stress fait partie du quotidien des employés. Seulement, la gestion de stress n’est pas une chose facile. Le pire, c’est que trop de stress peut parfois nuire à la santé mentale et affecter la vie sur tous les plans. Avec les bonnes techniques et la bonne stratégie, il est possible de gérer le stress lié au travail. Nous allons en parler dans cet article.

Les principaux symptômes du stress au travail

Tout le monde ne ressent pas le stress de la même manière. Le plus souvent, ce dernier se manifeste par un signe d’inconfort. Toutefois, lorsque les signes deviennent trop intenses, ou encore trop nombreux, la santé générale peut en être atteinte.  Pour faire face à ce stress et gérer efficacement les situations stressantes, il est parfois nécessaire de considérer un changement de poste, surtout en cas d'une charge de travail excessive ou d'un manque de reconnaissance, afin de prévenir l'épuisement professionnel et l'arrêt maladie.

De ce fait, il est important de reconnaitre les principaux symptômes du stress au travail avant qu’ils ne deviennent dangereux pour la santé physique et surtout mentale.

Parmi les symptômes, les plus courants sont alors :

• la dépression, l’irritabilité et l’anxiété ;
• une agitation plus ou moins constante pour un rien ;
• une forte inquiétude pour un rien du tout ;
• la fatigue permanente ;
• la difficulté à se concentrer ;
• la diminution de la libido ;
• les tremblements ;
• le retrait social ;
• les problèmes liés à la digestion ;
• le manque ou l’absence de motivation au travail.

Les personnes qui souffrent de ces symptômes pourront plus tard manifester des comportements comme :

• ne pas vouloir être en relation avec les membres de l’équipe ;
• ne pas avoir la capacité de terminer leurs tâches ;
• toujours prendre de long congé sans aucune raison bien précise.

Les conséquences du stress au travail sur la performance 

Tous les symptômes du stress au travail peuvent engendrer des conséquences néfastes sur les compétences professionnelles. À titre d’exemple, si vous manquez de concentration, vous prenez plus de temps à traiter les tâches qui vous sont confiées. Il peut même arriver que vous fassiez des erreurs. Et comme nous le savons tous, les erreurs répétitives nuisent à la qualité du travail et peuvent plus tard conduire à un renvoi. 

En outre, lorsque le stress engendre un trouble d’anxiété, vous commencerez à avoir du mal à vous exprimer en public ou simplement à exprimer vos idées. Cela pourrait avoir de graves conséquences lors des réunions. Ce qui pourrait également vraiment nuire à votre carrière, et cette fois, pour de bon ! Selon une étude réalisée en 2007, les incapacités de travail causé par l’angoisse comptaient en moyenne une perte de 18,1 jours tous les 3 mois.

Les conséquences du stress au travail sur les autres aspects de la vie

Même s’il s’agit d’un stress lié au travail, sachez bien que ce n’est pas uniquement la vie professionnelle qui sera perturbée. En effet, il aura également des conséquences sur le plan émotionnel et physique. 

Les personnes victimes de stress intense deviennent moins sociables. De ce fait, même leurs entourages veulent parfois les fuir. D’autant plus qu’ils peuvent parfois également devenir plus irritants, ce qui risque de ne pas plaire à tout le monde. Certes, la famille peut parfois vous comprendre, mais dans le cas où votre mauvais comportement devient trop répétitif, vous pourrez ne plus avoir d’amis au travail. 

Des manifestations physiques peuvent s'ajouté, trop de stress peut aboutir à de fortes douleurs musculaires. Le risque s’élève surtout pour les personnes qui travaillent constamment en position assise. Cette condition de travail ajouté au stress peut être à l’origine d’intenses douleurs posturales et articulaires. Mis à part cela, vous pourrez également noter des modifications au sein de l’organisme : prise de poids, résistance à l’insuline, hypertension, etc. Ce sont de véritables menaces pour la santé. 

Les moyens les plus efficaces pour pouvoir gérer le stress lié au travail

Il existe de nombreux moyens qui peuvent aider à gérer le stress lié au travail.

Recourir à l’aide sociale

Le plus souvent, les personnes atteintes de stress intense au travail sont celles qui ne veulent pas de relation sociale. 

Il faut pourtant savoir que de nombreux individus réussissent à combattre le stress rien qu’en construisant des relations solides avec leurs collègues. Cela crée une atmosphère plus conviviale au bureau. Chacun sera à son aise ce qui augmentera naturellement la motivation et la productivité.

Ainsi, même si l’idée vous semble improbable, vous devez essayer. D’ailleurs, c’est justement pour cette raison que cette méthode se retrouve tout en haut de la liste.

Prendre du temps pour soi

L’une des autres principales causes du stress est le surmenage. C’est une théorie que l’on exclut parfois, mais qui est tout à fait vrai. 

Pour y remédier, vous devez prendre du temps pour vous. Une pause d’une journée par semaine ne vous fera que du bien. Profitez-en pour faire des activités qui vous plaisent et qui procurent de la bonne humeur.

Au travail, évitez également la réalisation de tâches successives sans prise de pause. Si vous vous sentez déborder, essayez de demander de l’aide auprès d’un collègue. 

Rester positif

Un autre moyen de lutter efficacement contre le stress est de ne pas se laisser envahir. Pour ce faire, il faut toujours rester calme et positif.

Au cours de la journée, souriez autant que possible. Pendant vos moments de pause, évitez de parler de travail et privilégiez les blagues. Le rire stimule les différentes substances de la bonne humeur. Et il est important de rappeler que ces derniers aident votre système immunitaire à lutter facilement contre de nombreuses maladies.

Faire de la méditation

La méditation peut être d’une grande aide quand on se sent submergé par les pensées. Non seulement elle vous permet de mettre vos idées aux clairs, mais elle vous débarrasse aussi des énergies négatives qui vous accaparent. 

Pour bénéficier des bienfaits de la méditation, vous n’aurez qu’à le pratiquer pendant quelques minutes dans la journée. Renseignez-vous auprès d’un professionnel pour connaître les consignes à suivre.

Bien s’organiser

Essayez d’adopter un calendrier qui vous aidera à vous organiser. Cet outil est d’autant plus utile pour les grands projets ou encore pour les projets simultanés. 

Par ailleurs, dans votre propre emploi du temps journalier, vous devez envisager de dormir au moins durant sept heures par nuit. 

La pratique du sport : le meilleur allié pour réduire le stress

Un esprit sain provient très souvent d’un corps sain. C’est pourquoi pratiquer du sport permet de réduire le stress.

Dans ce cadre, il existe de nombreux types de sports auxquels vous pouvez vous adonner.

• La natation : non seulement elle permet de vous évader, mais l’eau pourra aussi masser votre corps. En effet, l’apesanteur permet aux muscles et au métabolisme de mieux fonctionner. Les tensions se dissiperont plus facilement.

• Les sports de compétition (basket ball, foot ball, l’athlétisme…) : ils vous rendront plus courageux. Par ailleurs, vous aurez également plus confiance en vous. Et comme nous le savons tous, ces facteurs apportent de l’énergie positive qui permet de gérer facilement le stress.
• Les sports d’endurance (cyclisme, triathlon, ski de fond, randonnée…) : ils vont vous aider à vous vider l’esprit pendant un certain moment. Ainsi, vous oublierez facilement même pendant un petit instant vos problèmes. Vous aurez largement le temps pour prendre du recul et vous réorganisez.
• L’équitation : elle vous rendra plus affectif. Comme ce type de sport se pratique avec le cheval, attendez-vous à être plus calme et émotionnel. Vous serez aussi plus serein, ce qui vous permettra de gérer plus facilement votre stress.

Pour finir, rappelez-vous qu’il est tout à fait possible de gérer son stress au travail. Si des gens y arrivent, pourquoi pas vous ? Il faut seulement se donner les moyens pour y arriver. Et n’oubliez pas de prendre soin de votre propre personne.