Présentation La vitamine B9, aussi appelée vitamine M, acide folique, folate ou folacine est une substance organique soluble dans l’eau, sensible à la lumière et aux rayons ultraviolets. Elle appartient à...
La vitamine B9, aussi appelée vitamine M, acide folique, folate ou folacine est une substance organique soluble dans l’eau, sensible à la lumière et aux rayons ultraviolets. Elle appartient à la grande famille de la vitamine B et fait partie des éléments dont le corps n’est pas en mesure de produire par lui-même. On parle alors de vitamine essentielle.
Les besoins en vitamine B9 varient en fonction de l’âge. Voici un tableau qui montre l’apport nutritionnel recommandé en acide folique en fonction de la section d’âge :
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Âge |
Quantité |
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de 0 à 6 mois |
65 µg |
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de 7 à 12 mois |
80 µg |
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de 1 à 3 ans |
150 µg |
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de 4 à 8 ans |
200 µg |
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de 9 à 13 ans |
300 µg |
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14 ans et plus |
400 µg |
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Femmes enceintes |
600 µg |
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Femmes qui allaitent |
500 µg |
On retrouve la vitamine B9 dans les abats, les légumineuses, les légumes à feuilles verts foncés ainsi que dans la levure alimentaire.
La carence en vitamine B9 se manifeste par une forme de fatigue intense, une perte d’appétit, une perte de poids, une diarrhée, des maux de tête, des palpitations, une atteinte des muqueuses, une importante perte de cheveux, une anémie, des palpitations cardiaques, une irritabilité et un retard de croissance.
La vitamine B9, également connue sous le nom de folate ou d'acide folique, est un nutriment essentiel pour le corps humain. Elle est impliquée dans une variété de processus métaboliques importants, notamment la production d'énergie et la réduction de la fatigue. Le folate joue un rôle dans la production de globules rouges, la synthèse et la réparation de l'ADN, et la division cellulaire. Il aide à décomposer les acides aminés en formes d'énergie utilisables et joue un rôle important dans la formation des neurotransmetteurs (messagers chimiques) qui transmettent les signaux aux zones du cerveau. Les carences en cette importante vitamine peuvent entraîner une anémie, un faible niveau d'énergie, des problèmes neurologiques, une mauvaise fonction cognitive et une fatigue accrue.
La vitamine B9 est une vitamine multifonctionnelle. Elle permet de réduire la fatigue et concourt au processus de production d’énergie au sein de nos cellules. En effet, cette vitamine participe à la production et à la formation normale des globules rouges. Sachant que les hématies ont pour rôle principal de transporter l’oxygène dans tout le corps, on peut dire que la folate est impliquée dans le processus de fabrication de l’énergie au sein de l’organisme. Le folate aide à réguler le métabolisme en participant à la conversion des glucides en énergie (glucose). Ce processus est essentiel car sans la production de glucose à partir des glucides, notre corps serait incapable de produire suffisamment d'ATP (énergie) pour alimenter ses activités. Une carence en folates peut contribuer à l'anémie qui réduit encore plus la capacité de l'organisme à transporter l'oxygène dans le sang - ce qui entraîne la fatigue.
Les folates contribuent également à la synthèse d'autres molécules importantes utilisées par les cellules de notre corps pour le métabolisme, telles que le pyrophosphate de thiamine (TPP), la N-méthylène-tétrahydrofolate réductase (NFRD), la cystathionine synthase (CS), le 5-méthyltétrahydrofolate (MTHF), la tétrahydrobioptérine (BH4), la S-adénosylméthionine (SAMe) et la S-adénosylhomocystéine hydrolase (SAH). Le processus de synthèse commence avec le folate qui agit comme un donneur de méthyle pour les enzymes impliquées dans de nombreuses voies métaboliques qui aident finalement à produire de l'ATP par le biais de plusieurs étapes qui incluent la conversion du glucose en pyruvate puis en acétyl CoA, pour finalement être oxydé en ATP dans le cycle de Krebs.
L’acide folique est également une enzyme qui intervient dans le métabolisme des hydrates de carbone. Ainsi, la synthèse de certains acides aminés et de certaines protéines qui sont source d’énergie nécessite la présence de la vitamine B9.
La folate constitue également un élément essentiel dans le maintien du patrimoine génétique. Elle participe à la production des éléments détenant les informations génétiques à savoir l’ADN et l’ARN.
En conclusion, la vitamine B9 joue un rôle vital dans le maintien d'une santé optimale, notamment en maintenant les niveaux d'énergie à tous les stades de la vie en aidant les processus métaboliques nécessaires à la conversion des sources alimentaires en formes d'énergie utilisables et en encourageant le développement/la réparation des cellules au sein des systèmes de neurotransmetteurs associés à la cognition et à la régulation de l'humeur - ce qui réduit considérablement les sentiments de dépression/fatigue . Tous ces mécanismes fonctionnent ensemble et nous procurent des avantages physiologiques tels qu'une meilleure concentration, des performances professionnelles plus efficaces , une endurance physique accrue, etc. Il est donc clair que les folates devraient faire partie du régime alimentaire régulier ou du régime de suppléments lorsque l'on recherche un bien-être général.
La vitamine B9, également connue sous le nom de folate ou d'acide folique, est un membre des vitamines du complexe B, qui sont essentielles à la santé des cheveux. La vitamine B9 présente de nombreux avantages pour la santé des cheveux et du cuir chevelu, notamment la promotion d'une croissance saine des cheveux et l'amélioration de leur apparence.
L'un des principaux avantages de la vitamine B9 pour les cheveux est son rôle dans la production de collagène. Le collagène est une protéine structurelle importante qui aide à maintenir les mèches solides et à prévenir les cassures. Un apport adéquat en folates peut assurer une production adéquate de collagène, surtout lorsqu'il est associé à d'autres nutriments comme la vitamine C. De plus, des recherches suggèrent qu'un apport plus élevé en folates alimentaires peut augmenter les concentrations de collagène dans l'organisme jusqu'à 22 %, ce qui peut être bénéfique pour favoriser une croissance saine des cheveux et améliorer l'apparence des mèches existantes.
La vitamine B9 joue également un rôle essentiel en aidant à maintenir la santé du cuir chevelu. Un cuir chevelu sain fournit un environnement optimal pour la croissance et le développement de cheveux sains. Il a été constaté que la vitamine B9 aide à réduire l'inflammation du cuir chevelu et à stimuler la circulation sanguine dans cette zone ; ces deux facteurs sont importants lorsqu'il s'agit de maintenir un environnement sain pour le cuir chevelu.
En ce qui concerne la bonne santé des cheveux, la vitamine B9 possède des propriétés réparatrices qui agissent en profondeur pour éviter la casse et la chute du cheveu. Elle est responsable du renouvellement cellulaire et améliore la croissance des cheveux. De plus, elle favorise la repousse capillaire par la stimulation du follicule pileux.
En termes d'amélioration de l'aspect général des cheveux, la vitamine B9 présente de nombreux avantages. Comme mentionné précédemment, le folate aide à promouvoir des mèches plus fortes grâce à son influence sur la production de collagène ; cependant, d'autres études suggèrent que ce nutriment peut également contribuer à des mèches plus brillantes en améliorant le métabolisme des graisses dans les cellules situées dans la gaine de la racine entourant le bulbe de chaque mèche (la zone responsable de l'absorption des nutriments). De plus, la vitamine B9 aide à prévenir le dessèchement du cuir chevelu en régulant la sécrétion de sébum par les glandes sébacées - une substance cireuse qui aide à protéger les mèches contre la perte d'eau et à les garder brillantes et lustrées.
Enfin, la vitamine B9 peut apporter un avantage supplémentaire si vous souffrez d'un grisonnement prématuré. En effet, des recherches suggèrent que ce nutriment particulier pourrait retarder l'apparition des cheveux blancs en raison de son implication dans la production de mélanine (le pigment responsable de la couleur naturelle de nos cheveux).
La vitamine B9 favorise une bonne oxygénation du cuir chevelu en favorisant la production de globule rouge.
Dans l'ensemble, la prise d'un supplément contenant de la vitamine B9 est une façon d'incorporer ce nutriment essentiel dans votre routine quotidienne - en plus de le consommer par le biais de sources alimentaires telles que les légumes verts feuillus comme les épinards - pour vous assurer de recevoir les quantités suffisantes nécessaires pour fournir divers avantages tels que la promotion de cycles de croissance des cheveux plus sains, une meilleure apparence et des couleurs plus éclatantes !
La vitamine B9 intervient au niveau du système nerveux central et participe notamment à la production de neuromédiateurs. Elle contrôle alors les émotions et aider à lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression. L’acide folique est également essentiel pour la femme enceinte grâce à sa contribution à la formation des tissus maternels comme le placenta. De plus, il est capital au cours du développement embryonnaire pour soutenir la production des cellules du sang et développer le système nerveux.
Le nom d’acide folique pour désigner la vitamine B9 vient du mot latin « folium », qui veut dire feuille. En effet, au début des années 40, la vitamine B9 a été extraite pour la première fois à partir de feuilles d’épinard.
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