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Comment mieux dormir: voici nos meilleurs conseils !

10 conseils pour mieux dormir Le temps de sommeil est fondamental, bien dormir permet d’améliorer l’état physique et mental de façon générale, cela permet également de booster les capacités cognitives,...

10 conseils pour mieux dormir

Le temps de sommeil est fondamental, bien dormir permet d’améliorer l’état physique et mental de façon générale, cela permet également de booster les capacités cognitives, notamment la mémoire.

Aujourd'hui, le rythme de vie urbaine ainsi que le stress quotidien sont considérés comme les causes des insomnies et des troubles du sommeil. Aller se coucher est devenu une source d'inquiétudes pour nombres d'entre nous !

En effet, beaucoup de personnes ont du mal à avoir un sommeil de qualité. Si vous vous sentez fatigué après avoir suffisamment dormi, votre sommeil est perturbé. Il peut être utile d'utiliser des bouchons d'oreilles pour atténuer les bruits perturbateurs. Il est également important de considérer l'influence de la lumière du jour sur votre rythme circadien. Si vous ressentez des signes de fatigue tels que le bâillement et des paupières lourdes, cela peut être un indicateur qu'il est temps de se préparer à une nuit de repos réparateur.

Heureusement pour vous, il existe des conseils qui vous permettront d’avoir un sommeil réparateur. Découvrez dans cet article nos 10 conseils qui vous permettront de mieux dormir.

Avoir des horaires fixes

se coucher à heure fixe , un bon moyen d'améliorer la qualité du sommeil

Il faut savoir qu’une nuit est constituée de plusieurs cycles de sommeil. Un cycle de sommeil est constitué de 3 phases : le sommeil lent ou léger, le sommeil profond, et le sommeil paradoxal. Il faudra donc s’assurer de dormir suffisamment, de respecter le rythme du sommeil afin d’avoir un sommeil réparateur

Pour mieux dormir, il est recommandé d’avoir des horaires de sommeil fixes, c’est-à-dire dormir et se réveiller tous les jours à la même heure et ce même le week end.  De cette manière, vous programmez votre corps, vous dormirez plus facilement et vous vous sentirez en forme au réveil.

Eviter la lumière bleue

la lumiére bleue, un perturbateur de votre sommeil

Comme expliqué plus haut, notre mode de vie actuel a fortement perturbé notre sommeil. En effet, beaucoup de personnes ne peuvent pas dormir avant d’avoir fait un tour sur les réseaux sociaux ou sans avoir consulté leurs e-mails. Les appareils électroniques ont pris une place importante dans notre quotidien. Il faut savoir que tous les écrans émettent de la lumière bleue, cette dernière est réputée pour perturber énormément le sommeil, car elle bloque la production de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil.

Il est recommandé d'éviter de s’exposer à la lumière bleue au moins 2 h avant l’heure du coucher.

Avoir une activité physique régulière

Une activité physique, un facteur d'amélioration du sommeil

Avoir une activité physique régulière peut vous permettre d’améliorer la qualité de votre sommeil. Cela permet aussi d’améliorer votre santé de manière globale.

En faisant du sport, vous dépensez de l’énergie et vous accumulez de la fatigue. De cette manière, l’endormissement se fera plus rapidement. De plus, la durée du sommeil profond sera améliorée et les réveils nocturnes seront moins fréquents. Il faut savoir que la durée de chaque phase du cycle du sommeil est différente, pour bien dormir, il faudra entre 1 h 40 et 2 h de sommeil profond.

Selon des études, l’intensité de l’activité physique n’a pas d’impact, il suffit simplement de se dépenser.

Créer un environnement idéal

La chambre, un havre de paix pour un sommeil de qualité

Le manque de sommeil peut être causé par un environnement inadapté. Dans le but de faciliter l'endormissement et pour passer une bonne nuit paisible, il est recommandé de dormir dans l’obscurité totale. Votre chambre à coucher devra également être calme afin de ne pas perturber votre sommeil.

Veillez également à ne pas surchauffer la pièce où vous dormez, au contraire, un environnement plutôt frais diminue les troubles du sommeil. La température devra se situer entre 16 et 18°C, n’hésitez pas à vous couvrir si la température est trop fraîche pour vous afin d’éviter de vous réveiller.

 

S’aider de compléments alimentaires

Complément alimentaire, un bon régulateur pour améliorer votre sommeil

Les compléments peuvent être très efficaces pour vous aider à vous endormir, mais également à améliorer la qualité générale du sommeil. Nous proposons des compléments alimentaires naturels sans risques d’addiction qui permettent la relaxation pour dormir.

Grâce à cela, vous parviendrez à vous endormir assez rapidement et vous vous sentirez bien reposé au réveil. La formule naturelle de notre complément est sans danger et peut être prise par toutes les personnes qui souhaitent avoir une meilleure récupération.

Suivez notre cure Ceuticalia sommeil naturel pour faciliter l'endormissement, améliorer la qualité et le rôle réparateur du sommeil grâce à une formule unique à base de mélatonine, valériane, mélisse et escholtzia.

Composer correctement son dîner

Un diner sain : un point important d'amélioration de la qualité de votre sommeil

Il faut savoir que la digestion demande beaucoup d’énergie, manger un repas trop copieux ou trop riche avant de dormir ou simplement en fin de journée risque de grandement altérer la qualité de votre sommeil. Ne pas manger est aussi une mauvaise idée, car vous risquez de vous réveiller en pleine nuit.

Il est recommandé de dîner au minimum deux heures avant l’heure de dormir pour donner le temps à votre corps de digérer. Préférez les repas légers et n’hésitez pas à incorporer des glucides lents comme le riz ou les pâtes.

Se détendre avec l’heure de se coucher

se détendre avant de s'endormir : indispensable pour améliorer la qualité de votre sommeil

Pour bien dormir, il ne faut surtout pas stresser. En effet, plus vous gardez votre cerveau “en marche", plus vous mettez de temps à dormir. Évitez donc de penser au programme chargé qui vous attend le lendemain, aux e-mails que vous avez à envoyer, etc.

La relaxation pour dormir est très importante, vous pouvez faire des exercices de respiration si besoin avec de vous détendre.

Eviter tous les excitants avant de dormir

le café, un excitant à banir avant le sommeil

Comme vous le savez probablement, la caféine empêche l’endormissement, c’est pour cela qu’il faut absolument l’éviter. Cette substance ne se trouve pas uniquement dans le café ou le thé, il est possible de la retrouver dans certaines boissons gazeuses, donc faites attention à ce que vous prenez avant de dormir.

La théine est également considérée comme une substance excitante, au même titre que la caféine, évitez donc de consommer des infusions de thé avant de dormir.

Pratiquer une activité physique intense juste avant de dormir n’est également pas recommandé. En effet, un rythme cardiaque élevé n’est pas favorable au repos et à l'endormissement.

Choisir un matelas adapté

un matelas de qualité améliore le sommeil et la sensation de repos

Certaines personnes ne parviennent pas à bien dormir la nuit en raison d’un mauvais choix de matelas. Si vous avez tout essayé et que malgré cela, vous vous sentez fatigué, il est peut-être temps de changer de matelas. Rien ne doit vous géner ou perturber votre nuit de sommeil dans la chambre à coucher

Il est primordial de changer de matelas chaque 10 ans. Les signes d’un mauvais matelas sont souvent des douleurs au niveau du dos au moment du réveil ainsi qu’une fatigue intense.

Eviter les somnifères

 les somniféres à éviter contre l'accoutumance

Si vous souffrez d’insomnies sévères, en consultant un spécialiste, celui-ci peut vous prescrire des somnifères. Cependant, ces derniers ne doivent être utilisés qu’en dernier recours et uniquement pour les situations extrêmes, il ne s’agit pas de solution à long terme. En effet, les risques d’accoutumance et d’addiction sont très élevés, cette dépendance sera difficile à enrayer. L’utilisation de somnifères doit être réservée aux cas graves après prescription médicale.

Afin de vous aider à trouver le sommeil, les compléments alimentaires à base de mélatonine sont une très bonne alternative sans risques d’accoutumance.

 Cet article vous a plus, apprenez en plus grâce à cet article sur les effets de la lumière bleu sur nos nuits de sommeil : Comment la lumière bleu affecte nos nuits ?

2 commentaires sur Comment mieux dormir: voici nos meilleurs conseils !
  • louloutte
    louloutteOctober 20, 2023

    Merci pour ces idées ! Pour ma part j’aime bien me faire des pauses cbd gold pour me reposer un maximum, c’est super sain pour le corps je vous le conseille !

  • b

    Si vous avez besoin d’écouter des sons pour vous endormir, j’ai lancer une chaine youtube pour ça ! Vidéos pluie, vents, pour se relaxer !

    https://www.youtube.com/channel/UCmTq5cz0WWwAPEFLwvtLbOw/videos

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