Les aliments à privilégier durant les règles
Découvrez les meilleurs aliments à privilégier et ceux à éviter pendant les règles pour réduire les douleurs menstruelles et améliorer votre bien-être.
Quel aliment est le mieux quand on a ses règles ?
Les menstruations sont une période délicate pour beaucoup de femmes, souvent accompagnée de douleurs abdominales, de fatigue, et de modifications de l’humeur. L'alimentation joue un rôle crucial pour atténuer ces symptômes. Les aliments riches en fer, magnésium, et vitamines sont particulièrement bénéfiques.
Les aliments riches en fer
Le fer est essentiel durant les règles, car il aide à compenser la perte sanguine. Les aliments riches en fer incluent :
- Les viandes rouges : Elles sont une excellente source de fer héminique, facilement absorbé par l’organisme.
- Les légumineuses : Les lentilles, pois chiches, et haricots noirs sont des alternatives végétariennes riches en fer.
- Les épinards et autres légumes verts à feuilles : Bien qu’ils contiennent du fer non héminique, leur absorption est améliorée lorsqu’ils sont consommés avec des aliments riches en vitamine C.
Les aliments riches en magnésium
Le magnésium aide à réduire les crampes menstruelles en relaxant les muscles utérins. Des sources de magnésium incluent :
- Les noix et graines : Les amandes, les graines de tournesol, et les graines de lin sont excellentes.
- Les avocats : Non seulement riches en magnésium, ils sont également une bonne source de graisses saines.
- Le chocolat noir : En plus d’être une source de magnésium, il contient des antioxydants bénéfiques pour la santé.
Les aliments riches en vitamines
Les vitamines B6 et E jouent un rôle dans la réduction des symptômes prémenstruels et des crampes.
- Les bananes : Riches en vitamine B6, elles aident à réguler l'humeur.
- Les œufs : Une excellente source de vitamine B6 et de protéines.
- Les amandes et les avocats : Ils sont riches en vitamine E, aidant à réduire l’inflammation.
Qu’est-ce qu’il ne faut pas manger pendant ses règles ?
Certains aliments peuvent aggraver les symptômes menstruels et sont à éviter.
Les aliments riches en sel
Le sel peut provoquer une rétention d’eau et aggraver les ballonnements. Évitez les aliments tels que :
- Les aliments transformés : Chips, snacks salés, et plats préparés.
- Les conserves : Elles contiennent souvent des niveaux élevés de sodium.
Les sucres raffinés
Les sucres raffinés peuvent causer des fluctuations de la glycémie, ce qui peut influencer l’humeur et l’énergie.
- Les bonbons et les pâtisseries : Ils sont souvent riches en sucres et en calories vides.
- Les boissons gazeuses : En plus des sucres, elles peuvent contenir de la caféine, exacerbant les symptômes de nervosité.
La caféine
La caféine peut augmenter les symptômes de nervosité et aggraver les crampes menstruelles.
- Le café et le thé noir : En réduire la consommation peut être bénéfique.
- Les boissons énergisantes : Elles contiennent souvent des niveaux élevés de caféine et de sucre.
Quel fruit est bon pour les règles ?
Les fruits sont non seulement une excellente source de vitamines et de minéraux, mais certains sont particulièrement bénéfiques durant les règles.
Les baies
Les baies telles que les fraises, myrtilles, et framboises sont riches en antioxydants et en vitamine C, aidant à réduire l’inflammation et à renforcer le système immunitaire.
Les agrumes
Les oranges, pamplemousses, et citrons sont également riches en vitamine C, qui aide à améliorer l’absorption du fer non héminique des végétaux. De plus, leur teneur élevée en eau aide à maintenir une bonne hydratation.
Les bananes
Les bananes sont riches en vitamine B6 et en potassium, aidant à réguler la rétention d’eau et à diminuer les ballonnements.
Quelle boisson boire quand on a ses règles ?
L’hydratation est essentielle durant les règles pour réduire les ballonnements et maintenir une bonne santé générale.
L’eau
L’eau est la boisson la plus importante. Une bonne hydratation aide à réduire la rétention d’eau et les ballonnements.
Les tisanes
Certaines tisanes peuvent avoir des effets bénéfiques sur les symptômes menstruels :
- La camomille : Elle a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire les crampes.
- Le gingembre : Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
- La menthe poivrée : Aide à apaiser les crampes et les douleurs.
Les jus de fruits frais
Les jus de fruits frais, en particulier ceux riches en vitamine C, comme le jus d’orange, peuvent aider à l’absorption du fer et à fournir des vitamines et minéraux essentiels.
Quel aliment calme la douleur des règles ?
Certains aliments ont des propriétés spécifiques qui peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles.
Les poissons gras
Les poissons gras comme le saumon, les sardines, et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs et l'inflammation.
Le gingembre
Le gingembre est un anti-inflammatoire naturel. Ajouter du gingembre frais ou en poudre à vos plats ou boire du thé au gingembre peut aider à soulager les douleurs.
Les légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé sont riches en magnésium, qui aide à relaxer les muscles et à réduire les crampes.
Quel plat quand on a ses règles ?
Un bon plat durant les règles doit être équilibré, riche en nutriments, et facile à digérer.
Salade de quinoa et légumes
Le quinoa est une excellente source de protéines et de fer. Ajoutez des légumes colorés comme des poivrons, des tomates, et des épinards pour un repas riche en vitamines et minéraux.
Soupe de lentilles
Les lentilles sont riches en fer et en protéines. Une soupe de lentilles avec des légumes comme les carottes, les épinards, et les tomates peut être réconfortante et nutritive.
Saumon grillé avec légumes rôtis
Le saumon est riche en oméga-3 et en protéines. Accompagnez-le de légumes rôtis comme les patates douces, les brocolis, et les courgettes pour un repas équilibré.
Pourquoi manger du chocolat quand on a ses règles ?
Le chocolat est souvent un aliment réconfortant durant les règles, mais il a également des bienfaits nutritionnels.
Richesse en magnésium
Le chocolat noir est une bonne source de magnésium, qui peut aider à réduire les crampes et à améliorer l’humeur.
Contient des antioxydants
Les flavonoïdes présents dans le chocolat noir sont des antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation.
Améliore l’humeur
Le chocolat stimule la production de sérotonine, une hormone qui améliore l’humeur et peut aider à réduire les symptômes de dépression liés au syndrome prémenstruel.
Quels aliments à proscrire quand on a ses règles ?
Certains aliments peuvent aggraver les symptômes menstruels et devraient être évités.
Les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sel, en sucre, et en graisses saturées, qui peuvent tous aggraver les symptômes menstruels. Évitez les snacks salés, les repas surgelés, et les pâtisseries industrielles.
Les aliments riches en caféine
La caféine peut augmenter l’anxiété et aggraver les crampes. Limitez la consommation de café, de thé noir, et de boissons énergisantes.
Les produits laitiers
Pour certaines femmes, les produits laitiers peuvent aggraver les crampes en raison de leur contenu en acide arachidonique, un acide gras qui peut provoquer des inflammations.
Conclusion
En conclusion, une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut jouer un rôle crucial dans la gestion des symptômes menstruels. Privilégiez les aliments riches en fer, magnésium, et vitamines, tout en évitant les aliments transformés, riches en sel et en caféine. Des choix alimentaires judicieux peuvent non seulement aider à atténuer les douleurs et les inconforts, mais également améliorer l’humeur et l’énergie générale durant cette période délicate.