Les modes de vies modernes ont provoqués des changements fondamentaux dans notre relation à notre organisme et à notre environnement. Nous avons désormais beaucoup trop tendance à négliger nos fonctions...
Les modes de vies modernes ont provoqués des changements fondamentaux dans notre relation à notre organisme et à notre environnement. Nous avons désormais beaucoup trop tendance à négliger nos fonctions et besoins vitaux. Ainsi ces déséquilibres peuvent avoir des conséquences importantes à long terme sur la santé de notre organisme mais pas uniquement. On le sait moins mais ces déséquilibres ont également une incidence non négligeable sur notre bien être mental, notre capacité à affronter nos angoisses et notre niveau de stress. Découvrez ces 6 habitudes de vie pour améliorer son bien être au quotidien !
Les campagnes, maintenant anciennes, pour manger 5 fruits et légumes par jour ont permis aux Français de prendre pleinement conscience de l’importance d’une alimentation équilibrée sur notre santé. Il est ici davantage question des bienfaits d’une alimentation équilibrée sur notre moral. Une alimentation variée va tout d’abord permettre de varier les plaisirs et ainsi de stimuler le cortex préfrontal, zone du cerveau associé dans la sensation du bonheur. Cuisiner un plat sain et gouteux va également stimuler cette même zone en y associant un sentiment de récompense et de gratification.
Des études ont illustré que le cortex préfrontal connaissant une activité grandissante lorsque on dépassait les 14 aliments différents consommés par jour. Manger équilibré ne veut pas nécessairement dire se restreindre et se limiter à des aliments « maigres » , le secret réside simplement dans la variété. Par exemple le chocolat, lorsqu’il est consommé sans excès, est bon pour la santé et le moral par son goût mais aussi par sa richesse en molécules comme le magnésium, divers acides aminés ou les anandamides.
Après les excès de la fast Food, une tendance forte de retour d’un art de vivre à la Française émerge et il ne faut pas se priver d’en profiter !
Là aussi, les bienfaits pour la santé d’une activité physique régulière ont été démontrés par de nombreuses études. Il est ici plutôt question des bienfaits psychologiques et mentaux d’une activité physique régulière. De manière immédiate, une séance de sport, une balade à pied ou à vélo va activer la production d’hormone dans le cortex préfrontal comme la sérotonine ou la dopamine. Ces deux hormones sont communément appelées les hormones du bonheur. Cette sécrétion hormonale va ainsi créer une sensation d’apaisement et de sérénité. La répétition de cette production hormonale accrue va permettre d’avoir des effets notables sur le niveau de stress et d’anxiété au quotidien. Ainsi, outre le sentiment de satisfaction et plaisir qu’une séance de sport peut apporter, les effets sur la sérénité au moyen et long terme ne sont pas négligeables et ne doivent pas être négligés !
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Encore une fois, nos modes de vies modernes ont une profonde implication sur nos fonctions physiologiques les plus basiques comme le sommeil. En effet l’omniprésence des écrans, le climat actuel anxiogène et les angoisses qui en découlent ont de profondes répercussions sur la qualité de notre sommeil. Difficultés d’endormissements, réveils nocturnes fréquents et sensations d’un sommeil peu réparateur sont devenus fréquents. Les conséquences d’un manque de sommeil ou d’un sommeil de mauvaise qualité sont nombreuses : accélération du vieillissement cellulaire, affaiblissement du système immunitaire et sur le plan psychologique sentiment de fatigue, irritabilité accru et sur-sensibilité au stress. Des études ont mis en évidence une surproduction d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol du fait du manque de sommeil. En surproduction, ces hormones vont augmenter la sensation d’anxiété, d’angoisse et de stress. Il est ainsi chimiquement prouvé qu’un manque de sommeil chronique augmentait la sensation de stress chronique, de troubles anxieux et les risques de dépression. On ne le dira jamais assez pensez à vous et préservez cet havre de paix qu’est votre sommeil.
Je veux aborder ici une petite astuce du quotidien que j’ai découvert lors d’échanges avec des professionnels de santé, enseignants de yoga ou simplement conseils de ma grand-mère pour apprendre à prendre un peu de recul face à une situation que l’on peut juger insurmontable. Certaines astuces du quotidien sont en réalité des outils pour faire face à un stress intense et pouvoir véritablement relativiser : mieux respirer. Essayez c’est l’adopter et vous allez trouver cette astuce magique. Lorsque que vous ressentez une angoisse, une anxiété, une sensation de stress vous submerger, vous inquiéter démesurément essayez de vous isoler et fermez les yeux. Une minute, une minute trente suffisent. Lors de cette minute, les yeux fermés , inspirez et expirez profondément et focalisez votre attention uniquement et totalement sur cette action, sur les sensations que cela provoque, sur la réaction de votre organisme à cet acte simple qu’est une respiration profonde. Oubliez toutes vos pensées, faites-les taire et concentrez votre esprit uniquement sur cet exercice, sur ce moment. Cela semble simple mais c’est en réalité légèrement plus compliqué qu’il n’y parait. Focalisez entièrement son attention et faire taire ses pensées demande un peu d’entrainement mental. C’est le fondement et le début de la méditation : savoir simplement faire abstraction de tout et recentrez son esprit sur son organisme. Cet exercice, au quotidien va renforcer le sentiment d’apaisement et diminuer la sensation de stress chronique. Lors d’une crise aiguë de stress, et je l’ai expérimenté, cet exercice simple de respiration va faire chuter rapidement le stress, que ça soit la sensation psychologique ou ses manifestations physiologiques.
N'hésitez pas à partager votre expérience ou vos astuces de respiration du quotidien !
Au même titre que le sommeil ou la respiration, s’hydrater est vitale à notre organisme et l’on néglige trop régulièrement de bien s’hydrater. Il est indispensable de consommer 1,5 litre d’eau par jour et de récentes études ont montré que près de 3 français sur 4 ne s’hydrataient pas suffisamment. La déshydratation chronique peut avoir des conséquences importantes sur le bon fonctionnement de l’organisme et va augmenter considérablement la fatigue ressentie au quotidien. Fatigue et stress vont souvent de pairs, la fatigue augmente également l’irritabilité et va donc influer sur nos relations avec notre entourage. Cela peut paraitre trivial mais mettons toutes les chances de notre côté pour nous sentir bien au quotidien en restant hydraté ! On le répété il faut consommer 1,5 Litres d’eau par jour !
Dernière astuce de cette série pour se sentir mieux au quotidien et peut être ma préférée : garder contact avec la nature. En effet nos modes de vie urbains, le temps croissant passé sur les écrans ou la pollution environnementale a tendance à nous éloigner de cette évidence et de cette vérité fondamentale constitutive de notre espèce : l’homme doit être en contact avec son environnement. Balade en forêt, admirer un champ, s’extasier devant une fleur, scruter l’océan ou que vous soyez ne négligez pas ces bonheurs simples avec lesquels il est indispensable de renouer. Des études académiques de psychologues de renom ont mis en exergue le rôle de la nature sur notre bien être mental. L’environnement naturel va favoriser l’estime de soi, la sensation de bonheur et diminuer angoisse et stress. De plus, la variété des cadres offerts par la nature va réduire la sensation de monotonie et d’enfermement dans un cadre unique tout en augmentant la créativité.
Ou que vous habitiez ne négligez pas ce bonheur simple du quotidien en restant en contact avec la nature environnante !
Ces astuces semblent évidentes mais il est primordial de les conserver a l’esprit. Nous avons trop tendance à nous en éloigner et à négliger notre bien-être au quotidien. Chacun peut s’approprier une, plusieurs ou la totalité de ces réflexes qui seront source de bonheur simple. Vous verrez l’essayer c’est l’adopter, recentrons nous sur l’essentiel , nous en avons tous un peu, moyennement ou énormément besoin !
Découvrez dès maintenant nos meilleurs conseils pour se sentir mieux au quotidien.
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