La fatigue est l’une des plaintes les plus fréquentes en consultation médicale. On estime qu’entre 6 et 7 % des patients voient leur médecin traitant principalement pour ce motif. Se sentir...
La fatigue est l’une des plaintes les plus fréquentes en consultation médicale. On estime qu’entre 6 et 7 % des patients voient leur médecin traitant principalement pour ce motif.
Se sentir fatigué après un effort physique, une activité intellectuelle intense ou un épisode de stress est parfaitement normal. Généralement, cette sensation disparaît avec le repos.
En revanche, lorsque la fatigue s’installe sans raison apparente et/ou persiste même après s’être reposé, on parle de fatigue anormale ou « asthénie ». Il convient alors de rechercher ce qui se cache derrière ce symptôme afin d’agir en conséquence, car elle peut cacher une maladie infectieuse sous-jacente qui, sans traitement spécifique, peut évoluer vers une maladie chronique. Dans le présent article, nous vous faisons découvrir les causes les plus fréquentes de la fatigue ainsi que les solutions à mettre en œuvre pour s’en débarrasser durablement.
Dans la grande majorité des cas, une fatigue peut être casée dans l’une des catégories suivantes :
Avant d’envisager une éventuelle maladie sous-jacente, il est important d’évaluer votre mode de vie afin de dépister une ou plusieurs perturbations qui pourraient entretenir un état de fatigue :
Le sommeil est une fonction biologique vitale pour l’organisme humain. C’est durant cette phase que le corps et l’esprit récupèrent après une longue journée d’activité.
Par conséquent, toute perturbation du sommeil peut se répercuter sur votre niveau d’énergie. Voici donc quelques signes qui indiquent que vous dormez mal :
Si vous présentez l’un des signes mentionnés, votre fatigue est probablement liée à un sommeil de mauvaise qualité. Vous devez donc tout mettre en œuvre pour y remédier.
Pour commencer, essayez d’appliquer ces quelques gestes simples qui peuvent se révéler très efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Vous pouvez également prendre le soir des tisanes à base de plantes apaisantes, notamment la valériane et la mélisse qui favorisent un sommeil naturel et réparateur.
Si votre sommeil reste perturbé malgré l’application de toutes les mesures citées, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Ce dernier pourra éventuellement vous prescrire un traitement à base de mélatonine (l’hormone du sommeil) ou autre médicament pour traiter votre trouble du sommeil (somnifère, anxiolytique…).
La fatigue est souvent liée à un manque d’apport calorique. Pour le dire simplement, le cerveau et les muscles ne reçoivent pas assez de nourriture pour bien fonctionner.
De plus, la sensation de faim durant la nuit empêche d’avoir un sommeil de bonne qualité.
Il est donc important d’avoir un régime alimentaire sain, équilibré et adapté à votre rythme de vie pour éviter d’être fatigué constamment.
Privilégiez les aliments qui vous apporteront suffisamment d’énergie pour affronter vos activités quotidiennes, particulièrement les féculents (céréales complètes, pain complet, patate douce…), les protéines (œufs, poisson, viande blanche…) et les bonnes graisses (huile de foie de morue, avocat…).
Consommez également des aliments riches en vitamines C, D3 et du groupe B (B1, B2… B12) connues pour lutter contre la fatigue au quotidien grâce à leurs propriétés antioxydantes et leur rôle protecteur vis-à-vis des infections virales/bactériennes (renforce le système immunitaire).
Pour finir, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation dont l’une des principales manifestations cliniques est une sensation de fatigue intense.
Le surmenage professionnel, les tensions familiales, les périodes de révisions pour les examens… Bref, toutes les situations de stress peuvent être source de fatigue intense. D’où l’importance d’une bonne gestion du stress au quotidien.
Toutes les méthodes antistress peuvent être appliquées, notamment :
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La fatigue est étroitement liée à l’activité physique. Elle survient aussi bien chez les personnes très actives physiquement (épuisement du corps) que celles qui ne bougent quasiment pas (manque de masse musculaire).
Si vous fournissez des efforts physiques intenses quotidiennement, vous aurez besoin de plus de sommeil et d’une alimentation adaptée afin de donner à votre corps les moyens de récupérer et de se reconstruire.
De nombreuses maladies peuvent avoir la fatigue comme symptôme dominant. Voici une liste non exhaustive de ces dernières :
Il est très fréquent qu’une fatigue soit secondaire à un trouble psychique tel que la dépression, l’anxiété, l’anorexie mentale ou encore les troubles bipolaires.
Il est donc utile de consulter un professionnel de la santé en cas de fatigue sans raison apparente pour dépister et prendre en charge un éventuel problème psychique.
En conclusion, face à une fatigue persistante et intense sans raison apparente, il est primordial de considérer une prise en charge médicale adéquate. Souvent, cette fatigue peut être le résultat d'un manque de sommeil ou d'autres conditions sous-jacentes, telles que les apnées du sommeil, qui nécessitent une évaluation professionnelle. Si vous ressentez une fatigue continue qui affecte votre qualité de vie, il est conseillé de consulter un médecin. Un médecin généraliste peut évaluer vos symptômes et, si nécessaire, vous orienter vers des spécialistes pour des examens plus approfondis. Dans certains cas, cela peut mener au diagnostic de conditions telles que le syndrome de fatigue chronique, qui nécessite une approche spécifique pour la gestion et le traitement. Seul un professionnel de santé peut vous fournir le diagnostic et le plan de traitement adaptés à votre situation. Prendre en main votre santé est la première étape vers une meilleure qualité de vie et un bien-être retrouvé
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