Une crise d’angoisse peut être un épisode fortement traumatisant et représenter une véritable douleur émotionnelle et mentale. C’est la manifestation de troubles anxieux aigues, d’une montée de stress incontrôlable et...
Une crise d’angoisse peut être un épisode fortement traumatisant et représenter une véritable douleur émotionnelle et mentale. C’est la manifestation de troubles anxieux aigues, d’une montée de stress incontrôlable et d'un état anxiogène pouvant être profond. La durée d’une crise d’angoisse peut varier de quelques minutes à quelques heures, indépendamment de la durée c’est une épreuve difficile à surmonter. Les symptômes d’une crise d’angoisse peuvent également être nombreux et dépendent de chacun, sentiment de peur, sensation de danger ou manifestations physiologiques comme des palpitations, sueurs, tremblements, douleurs thoraciques.
Quel que soit sa durée, son intensité ou ses manifestations, plusieurs erreurs sont régulièrement commises car l’on pense à tort que cela va diminuer la crise de panique. Alors que faire en cas de crise et surtout quelles erreurs faut-il absolument éviter ?
Il n’existe pas de remède miracle, ne pas reproduire ces 7 erreurs lors d’une crise d’angoisse reste cependant un premier pas et une première étape pour aller mieux !
Une crise d’angoisse peut être une réaction démesurée à un environnement perçu comme menaçant, à certains éléments extérieurs considérés comme agressifs et dangereux. Les pensées anxiogènes vont prendre une place démesurée et augmenter le sentiment de peur. Ce n’est certes pas facile d’éviter cette erreur car le potentiel premier réflexe sera de chercher à s’enfuir de l’endroit où l’on éprouve la crise d’angoisse mais il faut à tout prix l’éviter et éviter ainsi de rentrer dans un cercle vicieux.
En effet fuir l’environnement dans lequel se produit une crise d’angoisse va installer une association tenace entre un lieu, un élément sonore ou visuel, une odeur et l’apparition de la crise d’angoisse. Dès que nous serons ensuite confrontés à cet environnement la crise d’angoisse ressurgira alors plus fréquemment et avec plus de force, gérer son anxiété face à cette situation sera d'autant plus difficile.
Ne fuyez donc pas l’endroit où vous faites face à une crise d’angoisse et tentez de vous rappelez que ces crises ont des causes endogènes et non exogènes. Ainsi en se recentrant sur vous, ce premier réflexe de fuite va diminuer au bout de quelques secondes et vous ne commettrez plus cette erreur.
Ce deuxième réflexe est également humain et naturel : pensez que notre vie est réellement en danger lors d’une crise d’angoisse. C'est l'une des erreurs les plus répandues. La crise d’angoisse relève de troubles anxieux démesurés et peut enclencher un sentiment de danger mortel, le rythme cardiaque peut même être amené à s’accélérer. Les différents symptômes physiques d’une crise d’anxiété comme des douleurs thoraciques puissantes, des palpitations,un souffle court, une sensation d'oppression physique et d'engourdissement vont renforcer ce sentiment. C’est en réalité une réaction chimique normale de l’organisme, une fausse information envoyée par le cerveau qui va réagir à cette montée intense de panique et de stress.
Une astuce pour relativiser et diminuer ce sentiment de danger imminent et de tenter de se rappeler de ses précédentes crises d’angoisses que l’on a surmonté. Le cerveau va ainsi naturellement relativiser l’expérience actuelle en y associant les épisodes passés qui ont été surmontés sans conséquences physiques .
Soyons honnête, prendre un anxiolytique lors d’une crise d’anxiété ou d'une attaque de panique peut être un moyen efficace de la calmer. L’effet va être relativement rapide et immédiat et si nous le reproduisons systématiquement pour calmer une crise d’angoisse, le cerveau va associer naturellement l’anxiolytique à la seule issue possible à cette anxiété généralisée et insurmontable.
En effet se pose dans un premier temps le problème d’une possible addiction qui va venir se superposer aux troubles anxieux et malheureusement les renforcer. Un anxiolytique, et à plus forte raison les benzodiazépines, provoquent une accoutumance, pour conserver leur efficacité, les doses vont donc devoir être augmentés. Les épisodes de manques et de sevrage, qui peuvent apparaître très rapidement, vont ainsi augmenter considérablement l’anxiété chronique.
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Les anxiolytiques vont uniquement traiter les symptômes des troubles de l’anxiété, et non les traiter. En d’autres termes, on va enfouir ses problèmes plutôt que de les traiter, alors certes il est primordial de traiter les symptômes d’une crise d’angoisse, mais ils se manifesteront ensuite malheureusement avec plus de force et d’intensité. C’est ce qu’on appelle l’effet rebond des anxiolytiques. Associer systématiquement des anxiolytiques à une crise d’angoisse va également rendre plus difficile le travail de fond indispensable pour comprendre les causes profondes de ces crises de panique.
Les anxiolytiques ne peuvent et ne doivent pas être la seule solution à la prise en charge d’épisodes de crise de panique pour gérer votre anxiété.
Un des symptômes d’une crise d’angoisse est une sensation d’étouffement, de manque d’air. La respiration peut devenir saccadée et inégale et va renforcer les troubles anxieux . Ce symptôme peut s’ajouter à des douleurs thoraciques, des palpitations, des picotements. Un réflexe naturel va donc être de tenter de compenser ce manque d’air en respirant plus vite et plus fort.
En effet cette hyperventilation va produire l’effet inverse en empêchant l’organisme d’assimiler correctement l’oxygène. Dès lors un cercle négatif va s’enclencher, cette hyperventilation va renforcer le manque d’oxygène et donc le sentiment d’étouffement. Il vaut mieux alors adopter la stratégie inverse.
En tentant justement de ralentir sa respiration et de se concentrer sur ce nouveau rythme qui est contrôlé. Il y’aura alors deux avantages sur ce contrôle du rythme de la respiration. Le premier va être d’optimiser l’oxygénation du corps et donc de diminuer cette sensation d’étouffement. Le deuxième avantage, et il n’est pas négligeable, va être de se recentrer sur soi-même, sur des pensées positives et de faire baisser mécaniquement le stress. Ce n’est pas facile mais par cet effort de volonté, par le fait de contrôler sa respiration et de tenter de se focaliser uniquement sur ce nouveau rythme, le stress et l’anxiété généralisée va progressivement diminuer.
Vous l’aurez compris, plutôt que de s’hyperventiler avec rapidité, il faut plutôt tenter de maîtriser le rythme de sa respiration et se focaliser sur la sensation qu’il en résulte.
Certains associent beaucoup trop facilement une crise d’angoisse à une forme de faiblesse psychologique ou une santé mentale déficiente. On peut alors subir des remarques désobligeantes qui vont renforcer mutisme sur cette souffrance psychiques. Cette pression sociale va donc amener à se renfermer sur soi-même, à ne pas extérioriser ou partager ses angoisses et ses pensées.
Une crise de panique est un réflexe de notre organisme, de notre système nerveux sensé s’enclencher lors d’un danger extrême. En subir de manière récurrente, sur le long terme est simplement une illustration de réactions excessives de notre psychisme. Chacun éprouve ses propres angoisses, peurs ou inquiétudes et chaque réaction est subjective. Acceptons cette condition humaine et cette part de fragilité qui n’est en rien synonyme de faiblesse. Ayant accepté ce postulat il peut sembler moins difficile d’échanger avec vos proches concernant ces épreuves.
Encore une fois, tentez de vous dégagez de cette idée pernicieuse que vous êtes responsable de vos crises de panique. Nous ne sommes pas toujours maitres des réactions de notre cerveau, ces réflexes peuvent être de l’ordre de l’innée ou s’être installés profondément. Tenter de déculpabiliser va réduire la pression psychologique de subir ces crises de panique et faciliter la prise de parole. Les épisodes de crises d'angoisse aiguë pourront alors être tempérés.
Il est ainsi fondamental d’extérioriser ses peurs, son stress ou expériences quant à vos crises d’angoisse. Communiquer avec ses proches peut avoir un rôle expiatoire et constituer une première étape vers le bien être. Il est également important que vos proches à l’oreille bienveillante vous comprennent et puissent anticiper ou savoir comment réagir en cas de crise.
C’est ici également un réflexe naturel, lors d’une crise d’angoisse on va tenter de toutes ses forces d’en combattre les symptômes physiques. C’est une erreur, l’effet opposé se produira.
L’état de lutte demande un état de vigilance et de concentration aiguisé. Ainsi tenter de combattre les manifestations physiques d’une crise d’angoisse est une erreur courante. La conscience, le ressenti et la peur de ces symptômes physiques va donc s’en trouver accru.
Un cercle pernicieux va s’installer, plus vous tenterez de lutter, plus la sensation physique de la crise de panique deviendra importante. Il faut plutôt de tenter d’apprivoiser ces symptômes, en les acceptant une forme de sérénité et de distance va émerger. Tenter de se concentrer dans cet état d’acceptation sereine va permettre également à l’esprit de se reconnecter au corps et de réduire la tension nerveuse.
Accepter les symptômes physiques d’une crise d’angoisse, les apprivoiser, est un pas fondamental et une victoire vers le bien être.
Les causes de crises d’angoisses sont multiples et variées. Chacun peut réagir de manière très différente à des traumatismes ou difficultés de la vie. Parfois des épisodes que l’on juge insignifiants peuvent avoir des conséquences insoupçonnées et profondes. En tout état de cause, il est rare de pouvoir faire face seul à ce mal être et ces épreuves de crises d’angoisses.
Il est important de pouvoir se faire accompagner par un professionnel de santé pour pouvoir dans un premier temps identifier la source, l’élément déclencheur, le choc émotionnel ou le traumatisme responsable de l’apparition des crises de panique. Penser que cela va disparaitre est faux, c’est malheureusement souvent le contraire qui advient. Enfouir le problème plutôt que de l’extérioriser ne fera que l’installer durablement. Accepter sa vulnérabilité, la relativiser en admettant un besoin d’aide est une première étape salvatrice.
Il est aussi primordial de trouver une écoute sans jugement, bienveillante et qui accepte de nous accompagner vers la liberté.
Nous l’avons rappelé à de nombreuses reprises dans cet article, mais je tiens encore une fois à le souligner : une crise d’angoisse est une réaction naturelle démesurée et excessive du cerveau à une sensation perçu comme dangereuse. Déculpabilisez, acceptez sa faiblesse passagère et la recontextualiser sont indispensables pour surmonter ces épreuves. Ces 7 erreurs à ne pas faire lors d’une crise d’angoisse peuvent sembler évidentes, il est malgré tout fondamental de les avoir en tête, ce sont des réflexes encore une fois naturels qu’il faut abandonner.
Nous espérons vous avoir été précieux dans la lecture de cet article. Subir des crises d’angoisses n’est pas une fatalité et l’on peut s’en sortir, simplement il est difficile de le faire seul.
N'hésitez pas à partager vos impressions, conseils ou astuces en commentaires.
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